Гормональные изменения у женщин старшего возраста часто сопровождают приливы. Во время прилива кровь усиленно поступает в самые верхние слои кожи на груди, шее, голове. Увеличивающийся кровоток повышает температуру кожных покровов и незначительно увеличивает пульс и частоту дыхания. Может наблюдаться повышенное потоотделение. После окончания прилива температура внутренних органов падает – этим объясняется последующий озноб и чувство холода. Прилив длится от 2 до 5 минут. Однако, если измерить температуру во время прилива, Вы не обнаружите ее существенного повышения. Приливы происходят в любое время суток, а особенно беспокоят по ночам.
Итак, что можно сделать:
Уберите из своего рациона питания пряности, чеснок, имбирь, красный перец, перец горошек, перец чили, лук, продукты с высоким содержанием кислоты, цитрусовые. Попытайтесь анализировать свою реакцию на вышеуказанные продукты и фиксировать в «дневнике еды».
Замените кофе, горячие напитки с высоким содержанием кофеина на травяной чай, минеральную воду.
Слишком горячая еда может вызывать приливы.
Исключите алкоголь, в т.ч. слабоалкогольные напитки, так как употребление алкоголя считается одним из основных факторов риска в провоцировании приливов.
Включите в свой ежедневный рацион питания сою – супер еду для женщин. Соя содержит компоненты, сходные по действию с женскими гормонами. Это может быть соевое молоко, соевый «дамский» хлеб, соевые орехи, сыр тофу.
Расстаньтесь с обогревателем, поддерживайте температуру в помещении 18-20оС.
Контрастный душ - это и закалка организма, и хороший «тренажер» для рецепторов вегетативной нервной системы, как следствие – снижение выраженности приливов и потоотделения.
Одежда рекомендуется из натуральных тканей, хорошо если льняная.
Дыхание животом, которое называется диафрагмальным дыханием, снижает частоту приливов. Необходимо расслабиться, медленно и глубоко вдыхать, направляя воздух вниз живота. Диафрагмальное дыхание подавляет реакцию центральной нервной системы, которая наблюдается на первом этапе ощущения приливов.
Аутогенная тренировка, медитация. Обязательно помогут, т.к. снимают стресс, напряжение и, уже доказано, как следствие, повышают общую сопротивляемость организма и способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Травы, устраняющие приливы
Сибирский женьшень или элеутерококк. В его состав входят 18 компонентов, имеющих действие, сходное с гормонами. Раньше корень женьшеня жевали или добавляли в чай. Современные методы предполагают применение экстрактов, таблеток, капсул.
Солодка голая. Известно, что солодка усиливает действие других трав. В качестве женского исцеляющего средства известна сотни лет. Содержит вещества, сходные с эстрогеном. Принимают в виде отвара ежедневно, но не дольше 4-6 недель. С осторожностью принимают при болезнях почек, гипертонии, сахарном диабете.
Пустырник. Фитотерапевты охотно прописывают пустырник, ка средство от «женских» болезней. Он снимает стресс, снижает частоту приливов. Принимают в виде отвара или настойки. Часто используют в смеси трав.
Шалфей. Очень популярное народное средство. Включите в свою программу действий эту лекарственную траву. Отвар из 0,5 чайной ложки сушеных листьев шалфея на 1 стакан кипятка (принимать по 1/3стакана 3 раза в сутки) нейтрализует ночные приливы и приступы ночной потливости. Принимать курсами 2 через2 недели. Противопоказания: болезни почек.
Луговой клевер. Всего столетие назад лидировал по частоте применения, в том числе и для облегчения симптомов менопаузы. Это подтверждено и наукой. В соцветиях обнаружены гормоноподобные вещества, сходные по действию с эстрогеном. Чтобы получить максимум пользы, настаивайте цветки этого чудо-растения в холодной воде.
Рябина черноплодная. Не только эффективно противостоит приливам, но и повышает работоспособность.
Льняное семя. Содержит фитоэстрогены, которые снимают многие симптомы менопаузы, в частности приливы. Ну а освежающее действие льняной одежды не заметить невозможно.
Душица. Превосходно снимает приливы и дарит спокойный сон. Хорошо сочетается с ежевикой.
Липа. Также содержит фитогормоны. Женщинам за 50 рекомендуется 2 раза в год (весной и осенью) в течение 1 месяца пить утром по 0,5 стакана ароматный липовый чай. Усиливает действие липы шалфей (2:1).
Гормонозаместительная терапия – это метод официальной медицины. Здесь мы не будем его рассматривать. С этим вопросом обращайтесь к врачу.
Гомеопатия – один из эффективных способов снижения интенсивности приливов. Препаратов в аптечной сети достаточно, перед применением рекомендуется посоветоваться с врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий