Женщины за 50: избежать депрессии

Для многих женщин период за 50 становится настоящим испытанием, как физическим, так и моральным, они становятся более уязвимыми.
Женщины в три раза чаще мужчин испытывают депрессию: это и физиологические факторы, связанные с гормональной перестройкой, и социально обусловленные – потеря работы, развод, смерть родителей и даже ежедневные конфликты.

Проявляется депрессия на первых порах глубоким чувством вины, разочарования и неуверенности в себе. Довольно часто присоединяется ощущение собственного бессилия. В более тяжелых случаях симптомы депрессии проявляются потерей аппетита, сна, трудностями с концентрацией внимания. Если Вы признаете факт существования у себя депрессии, то сможете не только распознать ее признаки и симптомы, но и от нее избавиться.

Женщины за 50. Устраняем приливы: методы официальной медицины, народные и альтернативные

Гормональные изменения у женщин старшего возраста часто сопровождают приливы. Во время прилива кровь усиленно поступает в самые верхние слои кожи на груди, шее, голове. Увеличивающийся кровоток повышает температуру кожных покровов и незначительно увеличивает пульс и частоту дыхания. Может наблюдаться повышенное потоотделение. После окончания прилива температура внутренних органов падает – этим объясняется последующий озноб и чувство холода. Прилив длится от 2 до 5 минут. Однако, если измерить температуру во время прилива, Вы не обнаружите ее существенного повышения. Приливы происходят в любое время суток, а особенно беспокоят по ночам.

Итак, что можно сделать:

Уберите из своего рациона питания пряности, чеснок, имбирь, красный перец, перец горошек, перец чили, лук, продукты с высоким содержанием кислоты, цитрусовые. Попытайтесь анализировать свою реакцию на вышеуказанные продукты и фиксировать в «дневнике еды».

Замените кофе, горячие напитки с высоким содержанием кофеина на травяной чай, минеральную воду.

Слишком горячая еда может вызывать приливы.

Исключите алкоголь, в т.ч. слабоалкогольные напитки, так как употребление алкоголя считается одним из основных факторов риска в провоцировании приливов.

Женский минерал МАГНИЙ

Магний активирует ферменты углеводного и энергетического обмена, участвует в костеобразовании, нормализует возбудимость нервной системы и деятельность мышц сердца. Он оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует двигательную функцию кишечника и желчеотделение, способствует выведению холестерина из кишечника.

-Если у Вас повышенное артериальное давление (постоянно превышающее 140/90мм.рт.ст.), то, возможно, это связано с дефицитом магния. Магний способствует сохранению тонуса кровеносных сосудов, что помогает им оставаться эластичными.

Выпадение волос у женщин

   Мужчины не боятся лысеть, они точно знают, что такая же проблема есть у половины мужского населения, а значит это уже не проблема.

   Женщинам сложнее. Принято считать, что женщины не лысеют, поэтому отсутствует достаточное количество информации о причинах облысения и способах устранить эту проблему.

   Причины выпадения волос у женщин:

Укрепляем кости силовыми упражнениями. Для женщин за 50

   Когда вам за 50, то или вы забудете, что у вас есть кости, или они будут постоянно о себе напоминать.

 
   Если ничего не делать, то встречайте остеопороз с потерей костной массы от 20% и больше. Но СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ могут реально изменить ситуацию! Процесс потери костной массы можно и нужно остановить, нельзя допускать костям становиться хрупкими и ломкими.

   Улучшение физического состояния мышц поможет предотвратить переломы.

Метеоризм (повышенное газообразование) у женщин за 50

Женщины старшего возраста часто жалуются на вздутие живота из-за чрезмерного газообразования.

Существует несколько причин:

-снижение гормонального фона ускоряет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту из желудка в тонкий кишечник и может спровоцировать вздутие живота;

Льняное семя в рационе женщин старше 50

Если вы страдаете от приливов, то заметили освежающий эффект льняной одежды. Предлагаю не ограничиваться одеждой и постельным бельем, а и использовать льняное семя в пищу.

Льняное семя и масло льняного семени, при регулярном применении:

-помогает при болезнях сердца;

Кальций и витамин D в рационе женщин после 50

Если вы получаете кальций и витамин D в необходимом количестве, это может предотвратить хрупкость костей и риск переломов. Однако кальциевые добавки начинают оказывать свое благотворное влияние на организм не сразу.