Укрепляем кости силовыми упражнениями. Для женщин за 50

   Когда вам за 50, то или вы забудете, что у вас есть кости, или они будут постоянно о себе напоминать.

 
   Если ничего не делать, то встречайте остеопороз с потерей костной массы от 20% и больше. Но СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ могут реально изменить ситуацию! Процесс потери костной массы можно и нужно остановить, нельзя допускать костям становиться хрупкими и ломкими.

   Улучшение физического состояния мышц поможет предотвратить переломы.

Когда нужен дополнительный прием кальция

Кальций в организме нужен человеку не только для формирования костей, он участвует в процессах возбуждения и торможения нервных клеток, свертывания крови, при работе мышц, влияет на эластичность сосудов, является составной частью жидкостей организма, активирует ряд ферментов и гормонов.

Факторы, влияющие на усвоение кальция

Кальций всасывается в организме человека в комплексе с жирными и желчными кислотами, следовательно, как недостаток, так и избыток жиров в пище влияет на усвоение кальция. Избыток жиров, особенно «тугоплавких», образует невсасывающиеся кальциевые мыла. Оптимально, если на 1 г жира приходится 10 мг кальция.

Кальций в пищевых продуктах

Кальций и фосфор:

По содержанию и полноте усвоения лучшими источниками кальция являются молочные продукты. Усвоение кальция зависит от его соотношения с другими пищевыми веществами в блюдах.

Кальций в пищевых продуктах  

При избытке в пище фосфора, в частности в виде фитинов зерновых и бобовых продуктов, в кишечнике образуются нерастворимые соединения кальция, которые выводятся с калом. После всасывания избытка фосфора возможно выведение кальция из костей.

Выбираем кальциевую добавку

Выбираем кальциевую добавку

Все знают, что кальций незаменим для сохранения здоровья костей и предотвращения остеопороза, играет важную роль в профилактике гипертонии, бессонницы, менструальных и мышечных болей.

Кальций представлен большим количеством форм. Выбирая его в форме готовых добавок, можно запутаться. Советую обращать внимание на состав препарата, указанный на упаковке. Именно из него вы узнаете, сколько кальция содержится. А сколько усвоится?

Если вы принимаете 50-миллиграммовую таблетку кальция карбоната, помните, что в ней содержится 40% кальция.

Польза кальция и противопоказания

Кальций, как и магний и калий,оказывает влияние на объем крови и способность кровеносных сосудов нормально функционировать. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ в кальции в среднем составляет 1000мг, однако такого количества многие из пищи не получают. Но, если у вас повышенное давление, кальциевые добавки применяют только при сопутствующем остеопорозе, так как дополнительный прием кальция может оказывать влияние на действие магния.

Как правильно принимать кальциевые добавки

Ваша суточная потребность в кальции составляет 1200-1500 миллиграммов в сутки. Большинство женщин получают около 500 мг кальция с пищей. Это если вы не игнорируете молочные продукты – источник кальция, белка и фосфора, столь необходимые для здорового опорно- двигательного аппарата.

как правильно принимать кальций

Если вы решили принимать кальциевые добавки для восполнения его дефицита в организме, помните о следующем:
-не принимайте больше рекомендованной суточной дозы и больше 500 мг за один прием, так как организм не в состоянии усвоить большее количество;

-если дефицит кальция незначительный, то в качестве добавки подойдет самый дешевый препарат карбонат кальция;

-если у вас пониженная кислотность желудка или усвоение кальция вашим организмом проблематично ( хронические заболевания ЖКТ, обмена веществ...), принимайте цитрат кальция или аспартат кальция – наиболее усваиваемые из форм кальция;

-не забывайте и о пользе фосфора для костей. Если вы не употребляете молочные продукты, то принимайте кальций в комбинации с фосфором, например трикальциум фосфор;

Предупредить проблему легче, чем потом ломать голову над ее устранением, поэтому необходимо заблаговременно позаботиться о приеме препаратов кальция. Не забывайте о важности не только приема кальциевых препаратов, но и получения кальция из пищи, потому что от этого зависит функционирование вашего опорно- двигательного аппарата.


Помните, что долговременный результат будет только при комплексном подходе: сбалансированное питание, кальциевые добавки и физические нагрузки.