Выбираем кальциевую добавку

Выбираем кальциевую добавку

Все знают, что кальций незаменим для сохранения здоровья костей и предотвращения остеопороза, играет важную роль в профилактике гипертонии, бессонницы, менструальных и мышечных болей.

Кальций представлен большим количеством форм. Выбирая его в форме готовых добавок, можно запутаться. Советую обращать внимание на состав препарата, указанный на упаковке. Именно из него вы узнаете, сколько кальция содержится. А сколько усвоится?

Если вы принимаете 50-миллиграммовую таблетку кальция карбоната, помните, что в ней содержится 40% кальция.

 Столько в действительности кальция ( в процентах) содержится различных добавках:

Добавка кальция	Содержание в %
Карбонат кальция	40
Дикальция фосфат	38
Кальция цитрат	21
Кальция лактат	13
Кальция глюконат	9

Следует помнить, что наш организм усваивает не весь кальций из добавок, а только 30-40%.

Чтобы улучшить усвоение кальция, принимайте витамин D (источники – солнечный свет, обогащенная пища, специальные добавки). Принимать кальций только в сочетании с витамином D не обязательно.