Ваша суточная потребность в кальции составляет 1200-1500 миллиграммов в сутки. Большинство женщин получают около 500 мг кальция с пищей. Это если вы не игнорируете молочные продукты – источник кальция, белка и фосфора, столь необходимые для здорового опорно- двигательного аппарата.
Если вы решили принимать кальциевые добавки для восполнения его дефицита в организме, помните о следующем:
-не принимайте больше рекомендованной суточной дозы и больше 500 мг за один прием, так как организм не в состоянии усвоить большее количество;
-если дефицит кальция незначительный, то в качестве добавки подойдет самый дешевый препарат карбонат кальция;
-если у вас пониженная кислотность желудка или усвоение кальция вашим организмом проблематично ( хронические заболевания ЖКТ, обмена веществ...), принимайте цитрат кальция или аспартат кальция – наиболее усваиваемые из форм кальция;
-не забывайте и о пользе фосфора для костей. Если вы не употребляете молочные продукты, то принимайте кальций в комбинации с фосфором, например трикальциум фосфор;
Предупредить проблему легче, чем потом ломать голову над ее устранением, поэтому необходимо заблаговременно позаботиться о приеме препаратов кальция. Не забывайте о важности не только приема кальциевых препаратов, но и получения кальция из пищи, потому что от этого зависит функционирование вашего опорно- двигательного аппарата.
Помните, что долговременный результат будет только при комплексном подходе: сбалансированное питание, кальциевые добавки и физические нагрузки.
 |
| как правильно принимать кальций |
Если вы решили принимать кальциевые добавки для восполнения его дефицита в организме, помните о следующем:
-не принимайте больше рекомендованной суточной дозы и больше 500 мг за один прием, так как организм не в состоянии усвоить большее количество;
-если дефицит кальция незначительный, то в качестве добавки подойдет самый дешевый препарат карбонат кальция;
-если у вас пониженная кислотность желудка или усвоение кальция вашим организмом проблематично ( хронические заболевания ЖКТ, обмена веществ...), принимайте цитрат кальция или аспартат кальция – наиболее усваиваемые из форм кальция;
-не забывайте и о пользе фосфора для костей. Если вы не употребляете молочные продукты, то принимайте кальций в комбинации с фосфором, например трикальциум фосфор;
Предупредить проблему легче, чем потом ломать голову над ее устранением, поэтому необходимо заблаговременно позаботиться о приеме препаратов кальция. Не забывайте о важности не только приема кальциевых препаратов, но и получения кальция из пищи, потому что от этого зависит функционирование вашего опорно- двигательного аппарата.
Помните, что долговременный результат будет только при комплексном подходе: сбалансированное питание, кальциевые добавки и физические нагрузки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий