Укрепляем кости силовыми упражнениями. Для женщин за 50

   Когда вам за 50, то или вы забудете, что у вас есть кости, или они будут постоянно о себе напоминать.

 
   Если ничего не делать, то встречайте остеопороз с потерей костной массы от 20% и больше. Но СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ могут реально изменить ситуацию! Процесс потери костной массы можно и нужно остановить, нельзя допускать костям становиться хрупкими и ломкими.

   Улучшение физического состояния мышц поможет предотвратить переломы.

 
   Не важно, что вам за 50 и вы уже, возможно, страдаете остеопорозом. Начать тренироваться никогда не поздно. А лучше начать уже сегодня.

   Техника безопасности при силовых нагрузках для начинающих:
   -отдавайте предпочтение медленному темпу занятий;
   -помните о важности постепенного увеличения нагрузки;
   -ваше самочувствие – главный индикатор уровня и интенсивности нагрузок;
   - когда идет речь о силовых нагрузках, то не забывайте, что увеличение нагрузки может быть двух видов: увеличение веса отягощения (гантелей) или увеличение повторений. Выберите оптимальный для вас;
   -имейте в виду, что самыми уязвимыми являются плечевые и коленные суставы;
   -будьте особенно осторожны при беге и прыжках, чтобы избежать травм суставов;
   -разминка обязательна, так как это профилактика травм во время занятий;
   - чем старше вы становитесь, тем больше времени необходимо для разогрева мышц, а значит, для разминки. Оптимальной считается разминка 5-10 минут, если сомневаетесь – добавьте еще несколько минут;
   -аналогичная ситуация и при прекращении нагрузки – чем вы старше, тем больше времени необходимо для нормализации пульса и дыхания;
   -нельзя резко прекращать тренировку, чтобы избежать возможного головокружения и боли;
   -тренируйтесь не чаще 2-3 раза в неделю, перерыв между тренировками должен составлять, особенно на первых порах, не менее 2 дней, так как восстановление после тренировки составляет 2 суток;
   -если через 2 суток вы чувствуете усталость, то нагрузку во время следующего занятия необходимо уменьшить;
   -если вы принимаете лекарства – проконсультируйтесь с лечащим врачом;
   -не забывайте о дополнительном получении кальция из пищи и применении кальциевых добавок.

   Больше ходите, поднимайтесь по ступенькам, сознательно увеличивайте время физических нагрузок при любой возможности и результат не заставит себя ждать.